Ejercicios de Elongación Previos y Posteriores

(Por Exequiel Cuello) - Pese a que muchos no lo tienen en cuenta, los deportes de mano vascos generan muchísimo desgaste muscular en todas las extremidades del cuerpo, tanto en brazos como en piernas. A continuación un breve informe sobre como elongar nuestro cuerpo antes y después de un partido.

Antes que nada cabe recordar que estos ejercicios deben repetirse de dos a tres veces para un perfecto estiramiento y que siempre los músculos deben estar preferentemente calientes, por ende se requiere previamente una entrada en calor.

El primer paso es colocar el brazo izquierdo detrás de la nuca, tomándolo del codo con el otro brazo, logrando la mayor extensión posible. Mantenerlo 10 segundos y luego cambiar de lado.

La segunda parte consta de extender el brazo derecho por detrás de la espalda lo mas tirante posible y tomarlo con el izquierdo, inclinando la cabeza en el mismo sentido en el que va el brazo a estirar. Sujetarlo con el otro, también 10 segundos y luego hacerlo con la siguiente extremidad.

El siguiente paso es contraer los hombros, lo mas cercano a la cabeza y mantener 5 segundos en esa postura, sin inclinar la misma hacia ningún lado.

En cuarto lugar, durante 15 segundos, estirar ambos brazos hacia arriba entrelazando los dedos de cada mano intentando la máxima tensión posible.

El ultimo ejercicio de brazo, se efectúa sujetando el brazo a estirar a algún objeto resistente (preferentemente la pared), colocando la parte interna del mismo sobre la superficie y rotando el resto del cuerpo en sentido contrario para un correcto estiramiento. Hacerlo durante 10 segundos con cada brazo.

Para relajar las piernas, lo primero que se debe hacer es contra una pared, estirar la parte posterior del cuadricep de 10 a 20 segundos por pierna o hasta que sientan que es necesario.

El siguiente ejercicio, también para estirar el musculo principal de la pierna, pero del lado anterior, consiste en tomar con la mano desde atrás, el empeine y flexionarlo lo mas posible hacia el propio cuerpo. Mantener de 10 a 20 segundos con cada pierna.

Por ultimo, para elongar los gemelos se recomienda poner los mismos contra una pared y ejercer presión sobre la misma. Repetir el movimiento con cada pie hasta sentirlos relajados.